二の腕脂肪

ときどき、二の腕を引き締めたいという声が聞かれますが、いったい二の腕とはどこのことでしょうか。肩から肘までの腕のことを二の腕といいます。力こぶができる方（表側）を「上腕二頭筋」と呼び、腕の外側にある筋肉を「上腕三頭筋」といいます。この「上腕二頭筋」と「上腕三頭筋」を鍛えると、二の腕が引き締められます。日常生活で「上腕二頭筋」は、よく動かしていますが、「上腕三頭筋」は毎日の生活でほとんど使われていないので、特に鍛える必要があります。それでは、具体的に、どのようなエクササイズが効果があるのでしょうか。最初は、500mlから1リットルくらいの水が入ったペットボトルを２本用意します。そして、両手で、それぞれ持ち、ひじを曲げたり伸ばししたりするといいでしょう。このエクササイズをすると、上腕三頭筋が鍛えられて、二の腕のたるみが解消します。次に、肩や肩甲骨を使って、腕全体を前後にねじります。二の腕をねじることで、二の腕が引き締められます。その次には、腕立て伏せをするといいです。腕立て伏せが出来ない状況の場合は、壁のほうを向いて立ち、壁に手をつきます。そして、腕立て伏せのように肘を曲げて、１０回位壁を押すといいでしょう。次に、イスに座って、机の上に手のひらを上にして置きます。そして、脇をしめて、手の甲で机を押し下げるようにします。１０秒ほど、力を入れて行うといいでしょう。この方法を10〜15回くらい行います。そのほかには、二の腕に貼るだけで引き締め効果のあるグッズや、二の腕シェイパー（二の腕のシェイプアップができるサポーター）、高速振動が筋肉に働きかけて、引き締めたりするグッズやローラーをコロコロ転がして二の腕を引き締めるグッズなどもあるので、二の腕のエクササイズが辛い場合は、このようなものを利用するのも１つの方法です。


　　

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